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l'allenamento della schiena di nicolas vullioud..

mancano ancora molte settimane prima che nicolas Vullioud salirà sul palco dell'Arnold Classic Amateur 2015 per cercare di conquistare la pro card. Ma comunque, nicolas è di nuovo in palestra per qualche altra settimana di offseason.

In queste ultime settimane di off, nicolas si concentra a migliorare alcune aree del suo corpo da migliorare. La schiena, per esempio, è una di queste. Con questo non voglio dire che nicholas, ha qualche carenza, ma sicuramente non ha la schiena di ronnie coleman :-) e chi ce l'ha ormai?

 

ecco che il campione dell'Olympia Amateur spain, ha postato un work out per migliorare i dorsali:

 

"A bit more volume with my back workout today. I'm trying to keep heavy weights in general, but also a balance. If I do very heavy sets, my workout is shorter of course. So here, I did the opposite, I've tried to use a bit more angles to get a different stimulation

Warm up with the pullover machine

1. Wide pull-ups, body weight, 3x Max of reps

2. Lat machine wide pulldowns, 2x 7-8 reps

3. Hammer machine, one set with weight increasing every 5 reps, one SST set, and one drop set.

4. Dumbbells rowing, both arms, 3 sets 7-8 reps

5. Dumbbells rowing, both arms, against the bench, 2 sets of 10 reps

6. Pulley machine, supination, 2 sets 10 reps

7. T-Bar, 2 sets of 8-10 reps

8. Dumbbells shrugs ( on the picture ), 3 sets 10-12 in super sets with incline shrugs for the middle part.

And I did some abs exercises, mix of crunches, leg raises and core movements."

 

come possiamo vedere, l'allenamento di nicholas, ha un maggiore volume rispetto al solito. ma sopratutto ha anche usato dei pesi estremamente pesanti.

 

Penso che dovremmo provarlo per vedere come i nostri muscoli reagisono. Il mio prossimo allenamento sarà in questo modo. Poi vi dirò che ne penso.

 


il primo libro di dennis giusto

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